News
News
Duygu durumumuz değişkendir fakat çabuk demoralize olan bir yapınız varsa beyninizi kandırıp, eğiterek müspet bir bakış açısı yakalayabilirsiniz. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, beyin-mutluluk ilgisini mercek altına aldı ve bu bahiste kıymetli ipuçları verdi. İşte açıklamaları.
Prof. Dr. Derya Uludüz
Bardağın dolu tarafını görmek iç gücünüzü artırır
Basitçe düşününce olumlu düşünmenin birçok yararını sayabiliriz. Örneğin, bardağın dolu tarafını görmek öbür bir deyişle daha çok olumluya odaklanmak elbette ki her şeyden önce iç gücünüzü yükseltip, mıotivasyonunuzu artıracaktır. Buna beynimizi kandırmak da denir, olumlama yapmak da… Öncelikle bir nöroloji uzmanı olarak şunu söylemek isterim, beyin “esnek” bir organdır, değiştirilebilir, tamir edilebilir ve güçlendirilebilir. Son yıllarda yapılan araştırmalarla memnunluk, şükran duygusu, sevgi, şefkat ve gibisi durumların nörofizyolojik temelleri daha güzel anlaşılır oldu. Bu ve gibisi hisler beyinde değerli hudut bölgelerini uyarabilir ve gerektiğinde güçlendirilebilir. Yani birtakım formül ve ipuçları ile olumlu zihin durumları geliştirmek için beynimizi kandırabiliriz. Ancak bunun nasıl olacağını anlamak için beyinle ilgili kimi gerçekleri anlamaya çalışmalıyız.
Zihin değiştikçe beyin de değişir
Araştırmalar, insanların şükrettiğinde yahut gibisi meditasyon uygulamaları yaptıklarında, zihinlerinde genel bir ikaz ve aydınlanma yaşadıklarını gösteriyor. Yani zihinsel aktivitedeki değişiklik beynin sinirsel aktivitesinde de değişiklikler yaratabilir. Diğer bir deyişle, zihinden geçenler beyni şekillendirir. Araştırmalarda, rutin olarak beyinlerini çalıştıran şahısların beyin kortikal kalınlığının daha fazla olduğu görülmüştür. Kortikal kalınlığın fazla olması bir manada hayat doyumu hissinin da yüksek olması manasına gelir.
OLUMLU TARAFINIZI ARTIRMANIN 10 YOLU
1-Anda kalın
Geçmişe takılıp kalmak ya da gelecekle ilgili hayal kurmak yerine kendinize şimdiye odaklanmayı öğretebilirsiniz. Bu size sakinleşmeniz için vakit verir, daha yeterli kararlar almanızı sağlar. Mesela, anda kalmanın en hoş yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Yalnızca nefes almakla kalmayın, gözlerinizi kapatıp nefesinizi takip ederseniz ne demek istediğimi daha yeterli anlayacaksınız. Anda olmanın bir öteki yolu da duyulara odaklanmaktır. Etrafınızdaki kokuları, sesleri ve duyularınızla algılayabileceğiniz her şeye karşı dikkatinizi daha çok vererek yahut meditasyon yaparak bunu becerebilirsiniz.
2-Mutlu beyin kimyasallarınızı tetikleyin
Pozitif fikirler yaratmak için beden hareketlerini kullanabilirsiniz. Mesela, canınız istemese bile gülümseyin, dans edin, yürüyün, dik durun, idman yapın. Unutmayın bu usul beden hareketleri keyifli beyin kimyasallarını hür bırakır ve size kendinizi uygun hissettirir.
3-Kendinizle yeterli arkadaş olun
Unutmayın dünyadaki her canlı biriciktir ve siz biricik olduğunuzu kabul ederek işe başlayabilirsiniz. Müspet olmak içsel bir iştir. Başınızdaki kişinin size hoş şeyler söylemesine müsaade verin. Evet en güç olan insanın kendisiyle irtibat kurmasıdır ancak inanın en hoş olan da tekrar odur. İç sesinize kulak verin ve bırakın size hoş şeyler söylesin. Birinci başta bunu yapmak size güç gelebilir lakin beyninizi kandırabilirseniz o hoş kelamları de vakitle çoğaltabilirsiniz. Şayet kendinizle konuşamıyorsanız, mektuplaşın. İçinizden geçen hoş hisleri yazmak da size kendinizi daha âlâ hissettirecektir.
4-Pozitif düşünmek için 12 saniye kuralını deneyin
Bir başarısızlıkla karşılaştıysanız, hayal kırıklığı yaşamış yahut üzgünseniz kendinizi yeterli hissetmeniz için 12 saniye kuralını kullanmayı deneyin. Bunu yapmak için en az 12 saniye olumlu bir anı, imgeyi yahut ilgiyi hatırlayın. Beyninizin bu anıyı, imgeyi yahut alakayı düzgün bir şey olarak sınıflandırmasının tüm nedenlerini düşünün. Ne vakit gerilimli hissetseniz yahut kendinizi olumsuz bir tarafa yönelmiş bulsanız bunu yapın. Zamanla, beyniniz anın aksiliğine teslim olmak yerine uygun tarafından bakmak için kendini eğitecektir.
