Hafızayı güçlendiren 12 beyin antrenmanı

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bilimsel araştırmalara nazaran beynimizi şaşırtmak, ona yeni tecrübeler kazandırmak hafızamızı güçlendiriyor. Bunun için de ömür alışkanlıklarımızda kimi değişiklikler yapmamız gerektiğini belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, beyni güçlendirip, zihni sertleştirmek için kolay uygulanabilir idmanları şöyle sıraladı:

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz

GÜN İÇİNDE BUNLARI YAPIN

■ Farklı bir şe­kilde kitap oku­yun. Örneğin çocuğunuzla, eşinizle yahut bir arkadaşı­nızla birlikte yüksek sesle okuma yapın.

■ Rutinlerinizi değiştirin. Rutinler ne kadar fazla olursa beynimiz gün içinde o kadar az çalışır. İş yerinize farklı yollardan gidin. Diş­lerinizi sık kullanma­dığınız elinizle fır­çalayın. Sofrada daima birebir yerde oturmayın, terinizi za­man vakit değiştirin.

■ Değiştirip, keşfet­me oyunu oynayın (Cebinize farklı bo­yutlarda birkaç para atın ve ellerinizle hangi paranın ne kadar olduğunu anlamaya çalışın) Gözlerinizi kapa­tarak duş alın ya da gözlerinizi kapatarak düz bir çizgide yürümeye uğraş gösterin.

■ İzlediğiniz sinemalardan, dizilerden ya da okuduğunuz kitaplardan özlü kelamlar ezber­lemeye ve bunları konuşmala­rınızda kullanmaya çalışın.

■ Bilhassa masa başında çalışıyorsanız hoş bir tablo yahut olağanüstü bir masa üstü manzarası­nı karşınıza alın. Sonra kendinizi o fotoğrafın içinde hayal edin.

■ İlkokuldaki birinci gününüzü yahut geçmişte yaşanmış kıymetli bir hatıranızı aklınıza getirin. O günü tüm ayrıntılarıyla yine yaşamaya çalışın. Çocukluğunu­zun ya da gençlik yıllarınızın geç­tiği yerleri ziyaret edin.

■ Telefon rehberi­nizi açın ve ora­daki şahısların isimlerini tek tek hatırla­maya çalı­şın.

■ Hafta sonlarını ve yıllık müsaadenizi ay­rıntılı planlayın. Ne kadar detay­lı planlarsanız beyniniz o ka­dar uygun çalışır.

■ Beyninizi boşta bırakmayın. Örneğin merdiven çıkarken basamakları sayın, bir muayenehanede sıranızı beklerken tavandaki süslerin ayrıntılarını ya da duvardaki tabloları inceleyin, deniz kıyısında çakıl taşları toplayıp renklerine ve uzunluklarına nazaran sıralayın.

■ Bilhassa koşmak beyin büyüme hormonlarını BDNF’yi başka aerobik idmanlardan çok daha fazla artırır. Direkt beyne yönelik bir antrenman arıyorsanız, 30 saniye kadar var gücünüzle koşun sonra dinlenin. Bu döngünün ölçüsünü vakitle artırın. BDNF artışının, hafızayı güzelleştirdiği, yeni hudut hücreleri oluşumunu tetiklediği birçok bilimsel araştırmayla kanıtlandı.

■ Farklı renklere öbür renk isimleri yazın. Örneğin kırmızı­nın üzerine sarı yazın. Akabinde gerçek rengi söylemeye çalışın.

■ Çağrıştırma testini de deneyin. Sayılardan ya da sözlerden oluşan bir lis­te hazırlayın. Bunları evvel ezberleyin ya da 2-3 saat sonra hatırlamaya çalışın. İşe kısa bir listeyle başlayıp vakitle artırın.

BUNAMA RİSKİNİ AZALTMA YOLLARI

■ Kitap okumak, bulmaca çöz­mek, sudoku, satranç, puzzle, keli­me oyunu üzere zihni faal tutacak faaliyetler gerçekleştirmek.

■ Hayata müspet bakmak ve şükretmek.

■ Toplumsallaşmak ve depres­yondan uzak durmak.

■Sigara ve alkolden uzak durmak.

■ Nizamlı antrenman yapmak.

■ Kilo vermek ve sağlıklı bes­lenmek (İngiltere’de yapılan bir araştırma, Akdeniz diyeti olarak da bilinen zerzevat, meyve, tahıl ağır­lıklı beslenme şeklinin demans riskini önemli oranda azalttığını ortaya çıkardı.)

■ Sistemli ve âlâ uyumak.

■ Esirgeyici kullanmadan 10.00-15.00 saatleri ortasında günde 20 dakika güneşlen­mek.

■ Gerekirse tabip teklifiyle vitamin ve mineral destekleri almak (B, C, D, E vitaminleri, kalsi­yum, demir mineralleri üzere.)

■ Öteki sıhhat problemlerinin tedavisi (hipertansiyon, diyabet, obezite, depresyon üzere.)

■ Yüksek oranda bakır içeren sulardan kaçınmak (Araştır­malar içme sularındaki bakır oranının onda birinin dahi Alzheimer öncesi protein amiloid beta birikimine neden oldu­ğunu göstermektedir.)

■ Beyne ziyan veren zirai ilaçlardan uzak durmak (böcek ilaçları, zirai atıklara maruz kalan besinler üzere.)

■ Ağız ve diş sıhhati konusunda hassas olmak (Diş eti hastalıkları­na neden olan bakterilerin beyne ulaşması ve iltihap nedeniyle beyne ziyan vermesi mümkün.)

■ Yeni bir lisan öğrenmek.

Kaynak: Sözcü