News
News
Sınav periyodu hassas bir süreçtir. Hem hazırlık periyodunda hem de imtihan gününde gerilim, korku, heyecan üzere birçok his kaçınılmaz olur. İç Hastalıkları Uzmanı ve Fitoterapist Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci, yaklaşan LGS ve YKS bu meseleleri azaltmanın ipuçlarını şöyle paylaştı:
Prof. Dr. Terekeci
1 – Gerilimi azaltan besinler tüketin
Sınav periyodunda, gerilimi azalttığı bilinen, kan şekerinde ani yükselmeler-düşmeler yapmayan ve uzun mühlet tokluk sağlayan besinler tüketilmelidir. A vitamini içeriği yüksek olan havuç ve kayısı üzere besinleri, Omega-3 yağ asitlerinden güçlü, soğuk deniz balıkları; ıspanak başta olmak üzere tüm yeşil yapraklı zerzevatları; ceviz, fındık, badem üzere çiğ olarak tüketildiklerinde içerdikleri yararlı yağ asitlerinden ve E vitamininden ötürü bedenin gerilimini azaltan besinleri; kurubaklagiller; süt ve süt eserleri; yumurta ve muz tüketimini bilhassa öneriyorum.
2 – En az 7-9 saat uyuyun
Sınava girecek gençlerin günlük 7 ile 9 saat ortasında uyku uyumaları son derece değerlidir. Uyku, bağışıklığı güçlendirmekle birlikte motivasyon ve öğrenme maharetlerini de artırır. Akşam uyku saatine yakın devirde melisa ve papatya çayları da rahat ve derin bir uykuyla birlikte manalı seviyede ruhsal rahatlama sağlar.
3 – Gereğince su için
Sınav öncesi ve imtihan sırasındaki su tüketimi de muvaffakiyet açısından son derece kıymetlidir. Lise öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma imtihana giderken su içen ve yanında getirdiği bir şişe suyu imtihan esnasında tüketen öğrencilerin, su içmeyen öğrencilere nazaran daha âlâ performans gösterdiklerini ortaya koymuştur.
4 – Odaklanmanıza mani olacak besinleri tüketmeyin
Şekerleme, şekerli-asitli içecekler, işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerin bedenimiz tarafından süratle emilmesi, yorgunluğa ve odaklanmada birtakım sorunlara yol açar. Abur cubur tüketimi de konsantrasyonla birlikte öğrenme kapasitelerini olumsuz etkileyecektir. Kolay odaklanmanızı sağlayacak iki besin ise şunlardır:
Biberiye: İçerdiği güçlü antioksidan unsurların yanında hafızayı, odaklanmayı, kavramayı iyil eştiren ve tıpkı vakitte da tasayı gideren bir bitkidir.
Nane: Beyin işlevlerini düzgünleştirmek için hem bilişsel yeteneklerimizi artırır, hem de imtihanlardaki gerilimi azaltır.
5 – İmtihandan evvelki gece bunları yapın
Sınavdan evvelki gece düzgün bir uyku uyumak son derece değerlidir. O nedenle imtihandan evvelki gece ilerleyen saatlerde kahve ve kafein içeriği çok yüksek olan yeşil çay üzere içecekleri tüketmemekte yarar var. Yattığınız odadaki tüm elektronik aygıtları kapatmanız ve ortamın büsbütün karanlık olması, uyku hormonu olan melatoninin salınabilmesi açısından son derece kıymetlidir.
6 – Nefes antrenmanları ile rahatlayın
Sınav muvaffakiyetinde gerilimin ve tansiyonun azaltılması için yapılacak nefes terapileri son derece değerlidir. İmtihan öncesi devirde gençlerin, ders çalışma sırasında verilen molalarda yarım saatlik tempolu bir yürüyüş ile gerilimlerini azaltarak zihinlerini tazeleyebileceklerini bilhassa belirtmek isterim.
7 – İmtihan sabahı bu türlü beslenin
Kahvaltıda uzun müddet şekeri istikrarda tutacak süt, peynir, avokado, tam tahıllı ekmek, yulaf gevreği, muz üzere besinler tüketilmelidir. Yumurtayı da unutmayın. Çünkü içeriğindeki güçlü protein ve yağlar sayesinde uzun mühlet tokluk sağlar. Birebir vakitte da içerdiği selenyum ile ruh sıhhatimizi düzenler. Güç ve güçlü hafıza için de imtihan sabahı kahvaltıda biberiye çayı yahut yeşil çay tüketilmesini öneriyorum. İmtihan sabahı çok gergin olan arkadaşlarımızın Melisa çayı içmeleri uygun olacaktır. Bu çay sizlere direkt uyku vermeden sakinleştirici bir özellik gösterecektir.
8 – Yanınıza bunları alın
Sınavda yanınıza su ile birlikte mümkünse kavrulmamış karışık kuruyemişler, kuru meyveler ve bitter çikolata almanızı öneriyorum.
Kaynak: Sözcü
