Ne vakit yapılmalı: Beden saatinin idman için kıymeti

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Araştırmacılar, dokularımızın her birindeki sirkadiyen ritmin, yani iç beden saatimizin, günün farklı saatlerinde ne kadar verimli performans gösterdikleri konusunda değerli bir rol oynadığına dair daha fazla delil elde ediyorlar.

Yapılan araştırmalar da, atletlerin en yeterli performansı öğlenden sonra geç saatlerde ve akşamın erken saatlerinde gösterme eğiliminde olduğunu gösteriyor.

Hollandalı spor bilimciler Atina, Pekin, Londra ve Rio Olimpiyatları’nda yüzücülerin performanslarını incelediklerinde, en süratli vakitlerini akşam 5 civarında elde ettiklerini gördüler. Bu unsurların tüm beşerler için geçerli olduğu düşünülüyor.

SABAH SAATLERİ DAHA ÇOK YAKILIYOR

İsveç’teki Karolinska Enstitüsü’nde bütünleştirici fizyoloji profesörü ve beden saati ile biyoloji ortasındaki temas konusunda önde gelen bir uzman olan Juleen Zierath, “Vücut sıcaklığından kalp atış suratına ve yağ metabolizmasını denetim eden genlere kadar fizyolojimizin birden fazla 24 saatlik bir döngüyle çalışır.” diyor.

Şimdi ise, tüm doku ve organların nasıl farklı hormonların dalgalanmalarına nazaran kendilerine has programları olduğu ortaya çıkıyor.

Günün ilerleyen saatlerinde kaslarımız en güçlü ve esnek halindeyken, yeni araştırmalar sabahları idman yaptığımızda yağları daha verimli yakabildiğimizi gösteriyor.

Profesör Zierath, hücrelerde depolanan yağı antrenman yaparken kullandığımız güce dönüştürmeye yardımcı olan enzimler üreten binlerce gen olduğunu söylüyor. Görünüşe nazaran bu genler sabahları en etkin durumdalar.

FARELER ÜZERİNDE TEST EDİLDİ

Proceedings of the National Academy of Sciences mecmuasında yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, Profesör Zierath ve meslektaşları bunu birinci kere fareler kullanarak araştırdılar.

Uyandıktan sonraki birinci üç saat içinde bir koşu bandında idman yapan farelerin beden yağlarının, yağı metabolize etmek için kullanılan enzimlerin çok daha yüksek düzeylerini gösterdiğini buldular. Günün ilerleyen saatlerinde birebir ölçüde antrenman yaptıklarında, bu enzimlerin düzeyleri çok daha düşüktü.

Profesör Zierath, “Bunun manası, tertipli bir sabah idmanı yapıyorsanız, bedeninizin yağları parçalamaya ve onu güç olarak kullanmaya karşı muhtemelen daha hassas olacağıdır. Ve bunun manası, kişinin potansiyel olarak biraz daha fazla kilo verebileceğidir. İdman ayrıyeten kilo muhafazaya yardımcı olur, bu nedenle sabah antrenmanı kilo alımını önleyebilir.” dedi.

Kaynak: Sözcü