News
News
İngiltere’de çalışan uykusuzluk uzmanı Kathryn Pinkham’a nazaran, papatya çayı, yastık spreyi, yatmadan evvel banyo, karartma perdeleri ve yoga üzere metotlarla yatak odası rutinine çok fazla odaklanan beşerler uyku konusunda fazla “tetikte” olabilir.
Pinkham bunun yerine, bedenin uyku “iştahını” artırmak için yatakta daha az uyanık vakit geçirmeyi ve daha geç yatarak beden saatini “yeniden eğitme” tekniğini denemeyi öneriyor.
Kendisine başvuran insanların her şeyi denediğini, birçok eseri satın aldığını söylediğini fakat yeniden de uykuya dalmakta zorlandıklarını aktaran uzman, “Uyku sorunlarının nereden kaynaklandığının formülünü düşünürseniz ve onu güzelleştirmek için ne kadar çok çabalarsanız, o kadar makûs olur, zira çok çabalıyorsunuz.” dedi.
Pinkham’a nazaran, insanların yataklarıyla ilgilerini değiştirmeleri gerekiyor. Şayet gece yarısı uyanıyorsanız ve tekrar uyuyamıyorsanız bunun yerine yataktan çıkıp kitap okumanız yahut televizyon izlemeniz yatakta beklemekten çok daha yararlı olabilir.
UYKU ARALIĞINIZI BELİRLEYİN
İkinci dikkat edilmesi gereken nokta da uyku planlaması olarak ortaya çıkıyor. Pinkham, “Uyku planlamasına bir örnek olarak, şayet biri saat 10’da yatacaksa, okul yahut iş için altıda kalkıyorsa, lakin bu müddet içinde sırf altı saat uyuyorsa, diyeceğim şu ki tahminen de yalnızca altı saat uyuyabiliyordur. Yani sorun yatakta boşuna iki saat geçirmenizdir, işte uykusuzluk burada başlar.”
“Öyleyse benim önereceğim şey, şu anda sadece altı saatin var, bu yüzden onun yerine uyku aralığını altı saate indireceğiz. Örneğin, gece yarısından evvel yatağa gitmeyeceksin ve alarmını altıya kuracaksın.” dedi.
Böylece beşerler yatakta uykusuz yatmak yerine, gece yatmadan evvelki fazladan vakitlerini, yapılacaklar listelerine göz atmak yahut bir hobiye daha fazla vakit ayırmak için kullanabilirler.
Pinkham’ın yolları, uyku nizamı olmayan küçük çocuklara yapıldığı üzere, insanların beden saatlerini öğrenene kadar çalışılmasında yatıyor.
Kaynak: Sözcü
